오늘은 만보기 열씨미 땀흘리며 운동하는 날이라죠ㅎㅎ 헬스장으로 고고싱 하려 합니다. 문득 헬스장에 돈내고 운동하고 있는데 똘똘하게 잘 이용하고 있나 싶은 생각이 들었습니다. 그래서 한번 헬스장 100% 이용하는 방법을 알아봤습니다.
1. 처음 방문한 경우
대부분 그냥 한번 헬스 클럽 내부를 쓱보고 가는 경우가 많죠. 차 사는데 한번 그냥 쓱 보고 사는 사람이 없듯이 헬스 클럽도 자신의 건강과 몸매 관리 차원의 소중한 행위이기 때문에 꼼꼼히 확인을 해보는 것이 좋습니다. 일단 전체적인 기구 배치 기구 수 그 시간대의 회원 수 및 분위기 샤워장 탈의실 등을 둘러보고 가격을 확인합니다. 그리고 트레이너가 몇명있고 트레이너가 친절히 안내를 하는지도 확인을 해봅니다.
2. 사전지식 준비하기
정보출처 : 식스팩닷컴헬스
3. 트레이너 괴롭히기
절대로 직접와서 가르쳐주기를 기대하지는 마세요ㅎㅎ 어느 정도 지도를 받았다 하더라도 모르는 것이 생기는 것은 어쩔 수 없습니다. 그것을 부끄러워하지 말고 트레이너를 적극적으로 활용을 하시다보면 생각치않게 많은 것을 배울 수가 있습니다.
4. 매일 운동을 하려고 하지 말것
회비가 아깝다는 생각에서 매일 운동을 하려는 의욕에 넘치는 사람들이 가끔 있습니다. 이런 사람들의 대부분은 지속적으로 운동을 하기가 힘들다고 보면 됩니다. 헬스클럽에가서 운동을 하는 근본적인 이유가 건강과 스트레스 해소 차원에서죠. 하지만 쉬지 않고 매일 하는 운동을 하면 몸이 좋아질거라는 기대와는 다르게 피로가 쌓여서 그것이 면역체계를 약하게 만들 수 있습니다. 주 3~5회 정도의 적절한 웨이트와 유산소 운동의 병행이 가장 적절합니다. 그리고 갑자기 무리하지말고 차근차근 단계를 밟는 것이 중요합니다.
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5. 여성의 경우는 근력 운동에 좀 더 비중을 두는 것이 좋습니다.
여성회원들을 살펴보면 유난히 유산소 운동에만 비중을 두거나 집착을 하는 경우를 많이 볼 수 있습니다. 여성은 체질상 호르몬의 역할상 웨이트에 비중을 좀 더 두면서 유산소 운동을 규칙적으로 행하는 것이 좋지요. 그래야 자신이 원하는 몸매를 가꿀 수가 있습니다. 왜냐하면 아무리 빡세게 운동을 해도 여성호르몬이 울그락불그락 하게 크지 못하게 하거든요. 대신 몸에 탄력이 생기고 체지방이 빠져 슬림해질 뿐이랍니다. 그리고 운동의 순서도 무산소 운동(근력)으로 시작해서 유산소 운동으로 진행을 하는 것이 좋습니다. 그래야 효과적으로 체지방도 분해를 할 수가 있지요.
6. 남성의 경우는 유산소 운동에도 비중을 두어야 합니다.
여성과는 반대로 헬스 클럽에 와서 역기만 들고 가는 남성 회원들이 많죠. 하지만 이는 바람직하지 않다고 합니다. 기본적인 심폐강화 운동은 필수지요. 특히나 사업을 하거나 직장생활로 인한 스트레스로 인해 심장에 무리가 많은 현대의 남성들에게 있어서 심장의 강화는 반드시 필요한 운동이랍니다. 돌연사를 부르는 심장마비를 예방키 위해서도 유산소 운동은 꼭 병행해줘야 합니다.
7. 프로그램을 짜는 것은 어렵지↗ 않↘아요~
회원들 중에는 몸만들기 프로그램 짜는 것을 어렵게 생각하는 경우가 많습니다. 3달 정도 운동을 했다면 일주일 정도 쉬고 기구나 프리웨이트(바벨(역기)나 덤벨(아령)을 이용하는 운동) 등 입맛에 맞는 다양한 운동법을 본인 스스로가 소화해낼 수 있습니다. 기구 운동을 했다면 다음 번 트레이닝에는 프리웨이트를 이용하고 기구와 프리웨이트의 복합적인 형태로 이용을 하면 됩니다. 그리고 세트수는 단계별로 신체 발달에 맞추어 1~2세트씩 늘리면 되구요. 초보자의 경우에는 초기 중량 선택이 어려우므로 트레이너와 상담을 하는 것이 필요합니다.
8. 운동을 열심히 한다고 해서 몸이 좋아지는 것은 아니랍니다.
회비를 낸 만큼의 효과를 원한다면 운동뿐만이 아니라 식사에도 많은 배려가 뒤따라야 합니다. 운동을 해서 살을 빼거나 혹은 살이 찌우거나 좋은 몸을 가꾸고자 한다면 원칙적으로 균형잡히고 자신의 목표에 맞는 식단 프로그램이 먼저 짜여져야하고 그것을 실천해야 비로소 소기의 목적(달라진 바디라인)을 달성할 수 있습니다.
위의 기본적인 사항들을 숙지하고 지킨다면 헬스 클럽은 200%로 활용을 할 수가 있습니다ㅎㅎ
열심히 운동해서 이렇게 슬림하고 탄력있는 몸매 만들어 보자구요~
아래는 흑인 운동법이라는 영상입니다ㅎㅎ 인상적이네요